Новости ВУЗов:

Аренда гусеничного вездехода и что важно помнить о добыче топлива

News image

Месторождением нефтегазовых залежей называют повышенное концентрирование определенного углеводородного сырья в недрах земли на суше или на ш...

День открытых дверей института моды и дизайна

News image

Если индустрия моды и дизайна – ваша цель, то советую вам посетить день открытых дверей международного института Istltuto Marangoni, котор...




Диета для мозга

Обучение - Как улучшить работу мозга

диета для мозга

Ты есть то, что ты ешь . Так гласит народная мудрость. Правильное питание сказывается не только на твоем физическом состоянии, но и на умственных способностях.

Тебе бы конечно хотелось, запоминать больше и соображать лучше, решать задачи быстрее и совершать меньше ошибок. Для этого нужно не только много заниматься, но и обеспечивать своему мозгу не только достойный отдых, но и качественно и правильное сбалансированное питание. О том, что особенно полезно для здоровья глаз мы уже писали. А в этой заметке речь пойдет о диете для мозга.

Вода

Мозг взрослого человека на 75-80% состоит из воды. Это означает, что самым важным элементом диеты является именно вода.

Дегидратация и питание некачественной водой могут свести на нет все твои ученические потуги, а вот увеличение объема потребляемой жидкости определенно положительно скажется на концентрации и памяти. Чтобы узнать, какое количество воды (грамм) требуется выпивать за день, надо свой вес умножить на 30.

Например, если масса человека - 70 кг., то ему требуется выпить за день 2400 грамм воды (2,4 л.). Но это не значит, что нужно выпивать трехлитровую банку воды каждый день.

Надо правильно употреблять жидкость: пить часто и малыми объёмами, чтобы не было нагрузки на почки. Для повышения гидратации мозга отлично подходят фруктовые соки (особенно свежевыжатые), напитки, морсы и чай.

С кофе следует быть осторожным, так как чрезмерное содержание кофеина в организме может негативно сказаться на усвоении витамина B, который очень важен для нормальной работы мозга. К тому же, кофеин негативно влияет на качество сна, а без должного отдыха (восьмичасового сна) мозгу крайне тяжело.

Углеводы

Энергию мозг получает из глюкозы, перерабатывая углеводы. Для оптимальной работы мозга необходимо поддерживать постоянное содержание глюкозы в крови. В этом нам помогают комплексные углеводы .

Ученые из Канады доказали, что правильная диета, насыщенная углеводами, улучшает память и повышает умственные способности даже у пенсионеров. Для насыщения организма правильными углеродами потребляй в пищу: хлеб из пшеницы грубого помола, качественные макароны, бурый рис, пшенную кашу, кокосы и овощи. И не забывай о физической активности, иначе очень быстро растолстеешь.

Утром, перед занятиями в школе, отлично подойдет чашка теплого сладкого чая.

Ну, а для экстренной подпитки (например, экзамен) подойдет аскорбиновая кислота с глюкозой, а еще лучше плитка горького шоколада, в которой содержится больше количество углеводов.

Вроде нет ничего проще, чем съесть шоколадку, однако это стоит делать правильно.

Шоколадку надо съесть приблизительно за 30 минут до экзамена, чтобы углеводы успели попасть в кровь

Шоколад надо есть медленно, тщательно прожевывая во рту. Это надо не для того, чтобы не подавиться (это то же надо иметь в виду). Выделяемая железами слюна содержит различные ферменты, в основном – амилаза и мальтаза. Фермент слюны амилаза расщепляет полисахариды (крахмал, гликоген) до мальтозы, а второй фермент — мальтаза — расщепляет мальтозу до глюкозы. Поэтому не спешите проглатывать всю шоколадку сразу, пусть ферменты поработают.

К тому же после приёма в пищу шоколада в крови повышается уровень серотонина, о котором пойдет речь чуть ниже.

Витамины B

Витамины B, а особенно B1, B6 и B12, принципиально важны для здоровья мозга.

Витамин B1 (тиамин) помогает передаче электрических сигналов по нейронам мозга. Исследования показали, что недостаток этого витамина пагубно сказывается на памяти.

B6 (пиридоксин, адермин) обеспечивает необходимое содержание серотонина – вещества, отвечающего за настроение человека. Люди, страдающие от хронической депрессии, скорее - всего, нарушили витаминный баланс организма. Из-за этого у них неправильно вырабатывается серотонин.

Ну а B12 защищает нервные клетки, которые. хоть и восстанавливаются, но очень медленно. А ведь абитуриентам предстоит пережить очень много стрессовых ситуаций.

Вот продукты, богатые витаминами B: орехи, мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты. И постарайтесь, что эти продукты были свежими, качественными и как можно менее обработанными, т.к. при сильной термической обработке витамины разрушаются.

Жиры

Несмотря на то, что человечество пытается сократить жирные продукты в своем рационе, некоторое количество жиров нам все-таки необходимо.

Клеточные мембраны представляют собой двойной слой липидов с погруженными в него белками. Сульфонаты омега-3 и омега-6, которые также содержатся в рыбьем жире, – это кирпичики клеточных мембран, которые составляют 30% массы мозга.

Ученые доказали, что младенцы, недополучающие омега-3 с молоком матери в последствии демонстрируют более низкий уровень IQ. Но рыбий жир может оказаться полезным не только для младенцев, но и для выпускников, к тому же он содержит витамин Д, необходимый для роста.

Попробуйте красную рыбу, сельдь, тунца или готовьте на натуральном оливковом масле.

Железо

Для интенсивной мозговой активности требуется приток чистого кислорода, который приносится с кровью вместе с гемоглобином. Одним из составляющих гемоглобина является железо.

Исследования показали, что за недостаток железа в организме школьникам приходиться очень сильно платить: снижается концентрация внимания, способность воспринимать и обрабатывать информацию. Особенно от недостатка железа страдают девушки и женщины в возрасте 15-25 лет.

Много полезного железа вы легко найдете в красном мясе, овощах, сардинах, яйцах, орехах, яблоках и овсяных хлопьях.

Согласитесь, ничего сверхъестественного и неприятного в этой диете нет. Благодаря диете вы сохраните своё здоровье, будете всегда в отличной форме и повысите свои возможности в понимании и запоминании изучаемого материала.

Удачи и бурной мозговой активности вам на экзаменах!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг ВУЗов России:

News image

16 МИИГАиК (Московский государственный университет геод

В настоящее время университет - крупный учебно-научно-производственный комплекс, включающий семь факультетов дневного обучения, ...

News image

1 МГУ (Московский Государственный Университет)

Московский Государственный Университет (МГУ) был основан в 1755 году и является одним из самых древних российских университетов....

News image

3 МГИУ (Московский Государственный Индустриальный Униве

Университет осуществляет образовательную деятельность в соответствии с законодательством РФ и готовит специалистов по очной, очн...

News image

18 МТУСИ (Московский Технический Университет Связи и Ин

МТУСИ сегодня - это 9 факультетов, на которых обучаются свыше 15 тысяч студентов, 35 кафедр, работает около 500 профессоров, доц...

News image

20 МГУЛ (Московский государственный университет леса)

МГУлеса - специализированное высшее учебное заведение, которое готовит научных работников и инженеров для лесной, целлюлозно-бум...

News image

15 МИСиС ГТУ (Государственный технологический университ

В сентябре 1918 года создана Московская горная академия (МГА). В ходе ее преобразования образовалось 6 независимых ВУЗов. Москов...

Новости европейского образования:

Правильный выбор школы - главная составляющая успеха

Самым популярным местом получения образования за пределами России у нас является Великобритания. В сентябре более тысячи российских детей ...

Перед выбором

Сегодня, когда цены на учебу в Швейцарии и Великобритании практически сравнялись, многие родители стоят перед выбором, что предпочесть? Не...

Март — время поторопиться

Поскольку квота для иностранцев в британских частных школах очень невелика, а популярность британского образования неуклонно растет, начин...

Современная наука:

Прогресс М-61 затоплен в Тихом океане

Космический грузовик Прогресс М-61 , завершивший свое пребывание на орбите, затоплен в водах Тихого океана, сообщает РИА Новости. Вече...

Ах, эти школьные сочинения!

В комнате царит полумрак. Приглушённый свет лампад, не в силах бороться плотной, укутывающей темнотой, робко освещает лишь малый участок к...

Физики научились хранить свет в виде звука

Американские физики научились хранить световые импульсы, превращая их в звуковые волны. Новая технология может использоваться для улучшени...

Новости образования:

News image

Вечный студент

Некоторые люди вполне довольны тем, что имеют, т.е. одним дипломом. Однако в других людях тяга к знаниям настолько сильна, что о...

News image

Репетитор: необходимость или избалованность?

Ни для кого не секрет, что, как правило, редко кто из абитуриентов начинает подготовку к централизованному тестированию больше, ...

Проблема заказных работ:

Как выбрать автора-исполнителя

News image

Логично будет предположить, что вы ищете себе в авторы человека, который давно и успешно работает в сфере написания рефератов н...

Как заказать реферат, курсовую, дипломную работу наилуч

News image

Клиенты бывают разные. Кто-то просит маму позвонить и заказать реферат, другой звонит сам и часами объясняет, как должна быть вы...

Сделай себя лучшим:

Как улучшить работу мозга

News image

Альваро Фернандес, руководитель знаменитой американской консалтинговой компании SharpBrains, специализирующейся на рынке невроло...

Концентрация внимания – важное условие качественного об

News image

Наверняка вы часто замечали за собой, как трудно бывает сконцентрироваться на тексте конспекта или книги при подготовке к экзаме...

Авторизация