Новости ВУЗов:

Чисто физическая близость

News image

Полный, но санкционированный беспредел царил в конце прошлой недели на физфаке БГУ. Здесь в соответствии с многолетними традициями происхо...

Подготовительные курсы БГУ

News image

Хотя большинство подготовительных курсов начало свою работу еще в сентябре, многие абитуриенты, а также их родители, предпочли бы начать б...




Как правильно сидеть

Обучение - Как улучшить работу мозга

как правильно сидеть

Повышаем производительность

Абитуриент почти все время проводит в сидячем положении. В школе, а затем и дома при подготовке, мы постоянно сидим за столом. Если вы читаете эти строки, то вы еще и за компьютером сидите. А знаете ли вы, как правильно сидеть?

Для того, чтобы работать, а в нашем случае учиться, продуктивно и меньше уставать, нужно следовать нескольким простым рекомендациям. При этом помните, что правильные привычки благоприятно скажутся не только на вашем самочувствии и работоспособности, но и помогут сохранить здоровье.

Итак, факторами риска в нашем случае являются неправильная нагрузка на позвоночник и мышцы, а также однообразные движения. Именно эти пагубные эффекты и следует минимизировать.

Стул

Правильно подобранный стул помогает сохранить осанку, разгружает позвоночник и мышцы. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы человек мог свободно двигаться. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги при сидении образовывали прямой угол с коленями

Для более правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу подушечку. Подголовник поможет снять напряжение с мышц шеи. Подлокотники практически обязательны, так как снимаю дополнительное напряжение с рук.

Голова

При письме и работе за компьютером держите голову прямо, с небольшим наклоном вперед. При этом желательно, чтобы свет падал слева от рабочего места. Давайте голове и шее отдыхать. Ведь именно через шею к вам в мозг поступает кровь, а значит и такой ценный для мозга кислород. Поэтому, не давайте крови застаиваться. Понаклоняйте голову в разные стороны, повращайте ее или запрокиньте на несколько секунд.

Руки

Для рук должно быть достаточно свободного места. Ваши плечи должны быть расслаблены. Подлокотники не должны слишком подпирать локти и заставлять подниматься плечи слишком высоко. Регулярно давайте рукам отдыхать. Делайте упражнения (помните, мы писали, мы писали, наши пальчики устали... ): сжимайте и разжимайте пальчики, повращайте кисти, поработайте сгибательными мышцами локтя, повращайте плечами или несколько прожестикулируйте я не знаю .

Ноги

Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение ног. Поэтому положение, в котором находятся ноги, так же очень важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — плоско стоять на полу. Если за компьютером сидят дети, возможно под стол стоит поставить небольшую табуреточку.

И последнее, пожалуй, самое важное, регулярно (каждый час) делайте перерывы, хотя бы на пять минут. Дайте отдохнуть глазам, встаньте и походите по комнате, сделайте несколько приседаний. Поработайте мышцами и суставами. Улыбнитесь и потанцуйте. И с новыми силами снова за дело!




Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рейтинг ВУЗов России:

News image

10 МГЛУ (Московский Государственный Лингвистический Уни

МГЛУ - базовое учебное заведение российского Учебно-методического объединения (УМО) по образованию в области лингвистики, которо...

News image

14 МИРЭА (Московский Государственный Институт Радиотехн

Подготовка в интересах государства, общества, личности конкурентоспособных, всесторонне образованных и способных к саморазвитию ...

News image

8 СПбГУ (Санкт-Петербургский Государственный Университе

Санкт-Петербургский университет был основан Петром I в 1724 году. В числе первых профессоров университета были такие выдающиеся ...

News image

19 МГТУ им.А.Н.Косыгина (Московский государственный тек

За 80 лет плодотворной работы подготовлено 44500 специалистов для текстильной, легкой, химической промышленности, текстильного м...

News image

13 МГТУ им.Баумана (Московский Государственный Техничес

МГТУ имени Н.Э. Баумана одно из крупнейших и старейших ВУЗов России. При его создании основной задачей была подготовка высококва...

News image

3 МГИУ (Московский Государственный Индустриальный Униве

Университет осуществляет образовательную деятельность в соответствии с законодательством РФ и готовит специалистов по очной, очн...

Новости европейского образования:

Правильный выбор школы - главная составляющая успеха

Самым популярным местом получения образования за пределами России у нас является Великобритания. В сентябре более тысячи российских детей ...

Перед выбором

Сегодня, когда цены на учебу в Швейцарии и Великобритании практически сравнялись, многие родители стоят перед выбором, что предпочесть? Не...

Март — время поторопиться

Поскольку квота для иностранцев в британских частных школах очень невелика, а популярность британского образования неуклонно растет, начин...

Современная наука:

Балтики больше не будет?

До 2010 года температура воды в Балтийском море может повыситься на 6 градусов. Новость, которая отдыхающим на первый взгляд может показат...

Волшебный секрет, или Найти и обезвредить

«— Я — Гудвин, великий и ужасный! Кто ты и зачем пришёл ко мне? — Я — чучело, набитое соломой! — ответил Страшила. — Я прошу дать мне м...

А реформа-то продолжается!

Перемены в системе образования скучать совершенно не дают. Совсем недавно стало известно, что уже со следующего года история Беларуси как ...

Новости образования:

News image

Вечный студент

Некоторые люди вполне довольны тем, что имеют, т.е. одним дипломом. Однако в других людях тяга к знаниям настолько сильна, что о...

News image

Репетитор: необходимость или избалованность?

Ни для кого не секрет, что, как правило, редко кто из абитуриентов начинает подготовку к централизованному тестированию больше, ...

Проблема заказных работ:

Украденые мысли

News image

По данным социсследования ГУ-ВШЭ, чаще всего скачивают рефераты, эссе и курсовые студенты четвертых курсов вузов - 52 процента. ...

Как выбрать автора-исполнителя

News image

Логично будет предположить, что вы ищете себе в авторы человека, который давно и успешно работает в сфере написания рефератов н...

Сделай себя лучшим:

Как улучшить работу мозга

News image

Альваро Фернандес, руководитель знаменитой американской консалтинговой компании SharpBrains, специализирующейся на рынке невроло...

Концентрация внимания – важное условие качественного об

News image

Наверняка вы часто замечали за собой, как трудно бывает сконцентрироваться на тексте конспекта или книги при подготовке к экзаме...

Авторизация